你也有失眠困擾嗎？
你常需要借助藥物的力量才能睡得著嗎？失眠是許多人很難擺脫的困擾，現代人的生活節奏和生活方式的改變對睡眠有著很大的影響，尤其是不良的生活習慣、忙碌的生活和壓力，更容易讓我們感到焦慮憂鬱，影響睡眠品質。現代人影響睡眠的原因有以下幾點：
1. 電子設備的使用：
現代人經常使用智慧手機、平板電腦、電腦等電子設備，這些設備的螢幕會發出藍光，會干擾腦部分波，抑制腦部分波的分泌，令人難以入睡。此外，人們經常在床上使用電子設備，進一步加劇了睡眠障礙。
2. 不規律的生活節奏：
現代人的生活節奏往往不規律，例如晚上工作到很晚、常常熬夜玩遊戲、長時間看電視等等，這些行為會影響到身體自然的睡眠週期。
3. 壓力：
現代人面對各種壓力，例如工作壓力、學業壓力、人際關係壓力等等，這些壓力會使人們產生焦慮和憂慮，影響到入睡和睡眠質量。
4. 不良的飲食習慣：
現代人的飲食習慣常常不健康，例如飲食過度、飲用過多咖啡因飲料、吃太多油膩、高脂肪或高糖的食物，這些行為都可能導致睡眠質量下降。
睡前應避免做的事
研究指出人體進入深層睡眠的時間越長，釋放疲憊及壓力的效果越好，但要能進入深層睡眠的前提是身心須處於放鬆的狀態，讓大腦松果體順利分泌褪黑激素以調控生理時鐘的中樞，讓人產生睡意。
扣除掉因失衡的身心狀況或生理疾病所引發的失眠問題，其實有時候，導致睡不好的罪魁禍首根本是源於睡前的壞習慣，想要獲得良好的睡眠，需要注意自己的睡前習慣，盡量避免刺激性物質和活動，讓身體和大腦有足夠的時間準備進入深度睡眠狀態，以下5點「睡前應避免做的事」，您被說中了幾項呢？
1. 使用電子設備：
電子設備（如手機、平板電腦、電腦等）釋放出的藍光會抑制褪黑激素的釋放，干擾你的睡眠。所以睡前一到兩小時應盡量避免使用這些設備。
2. 飲用含咖啡因的飲料：
咖啡因是一種刺激性藥物，它可以使你的大腦保持警覺狀態，使你難以入睡。因此，睡前六小時內避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。
3. 進行劇烈運動：
運動會增加你的心跳和呼吸，增加你的體溫，使你的身體處於一種充滿能量的狀態。所以，睡前三小時內不要進行劇烈運動，以幫助你的身體放鬆。
4. 飲酒：
儘管酒精可以使你感到放鬆，但它也會干擾你的睡眠，使你更容易醒來，並減少你的深度睡眠。因此，應盡量避免在睡前飲酒。
5.思緒翻飛：
對於習慣在睡前回想一天點滴或遇排隔日工作計畫的人，要控制大腦思緒不像草原上的馬一般奔騰是有難度的；但思考後引發的緊張或焦慮絕對是睡眠的剋星，如果真的需要做這件事，就請在睡前2個小時提前完成。
有效改善睡眠問題的訣竅
一般人想擁有良好睡眠品質，除了「避免睡前做的事」之外，練習減壓放鬆也是可以幫助改善睡眠問題一個很好的方式，藉由放鬆身心與一些減壓的活動，可以讓我們心情愉悅更易入睡。
1. 建立一個放鬆的睡前儀式：
例如泡個熱水澡、喝杯溫熱的牛奶、聆聽輕柔的音樂等。這些活動可以讓身體感到放鬆，進入睡眠狀態。
2. 聆聽舒緩的輕音樂搭配緩慢的肢體伸展操：
適量的運動可以幫助減少壓力和焦慮感，提高睡眠質量。不過應該注意，運動不要在睡前進行，因為這可能會使身體感到更加活躍，不利於入睡。
3. 藉由香氛蠟燭或薰香精油的協助來達到身心的療癒及放鬆：
睡前最好避免使用電子產品，例如手機、平板電腦等。這些產品發出的藍光會刺激大腦，使其難以進入睡眠狀態。
4. 執行放鬆練習：
可以嘗試一些放鬆練習，例如深呼吸、瑜伽、冥想等。這些活動可以幫助減少壓力和焦慮感，讓身體和大腦感到更放鬆。
那些精油可以安神、幫助睡眠？
使用精油來減壓放鬆是一個很好的方式，嗅覺是人類最直接的感覺，氣味對人的影響直接且強烈，而精油的氣味分子可透過呼吸道、嗅神經到達大腦皮質和邊緣系統，能夠很快地影響情緒、記憶、內分泌、神經系統等等；因此透過適當的精油有助於放鬆身心，並且有些精油還有助於安神、改善睡眠品質。以下是6種助眠精油推薦，讓您放鬆心情，達到一夜好眠。
1. 薰衣草精油：
薰衣草精油是最廣為人知的精油之一，它有舒緩放鬆的作用，可以幫助入眠。可以在睡前使用薰衣草精油擦拭枕頭或床單，或是使用薰衣草精油擴香器，讓其散發出舒適的香氣。
2. 佛手柑精油：
佛手柑的氣味層次豐富，由一股淡淡的苦澀感入息，苦了之後會回甘。不同於檸檬的振奮感，佛手柑反而很善於讓人安眠放鬆。
3. 橙花精油：
橙花精油是一種溫和的花香精油，有助於減輕焦慮和緩解壓力，幫助放鬆身心，有助於入睡。可以在睡前使用橙花精油擦拭床單，或者在擴香器中使用。
4. 洋甘菊精油：
洋甘菊精油具有放鬆神經和促進睡眠的作用，可以舒緩焦慮和緊張感。可以在晚上使用洋甘菊精油擴香器，或在洗澡時加幾滴洋甘菊精油到浴缸中。
5. 甜橙精油：
甜橙精油具有柑橘類水果的清新香氣，能夠幫助舒緩情緒和放鬆身心，改善失眠問題。將2-3滴甜橙精油添加到您的擴香器中，或是在睡前使用甜橙精油按摩油，在腳底部按摩，可以帶來愉悅和輕松的感覺，幫助您入睡。
6. 伊蘭伊蘭精油：
不管是生理還是心理，依蘭精油都有著「緩和」的效果，在心跳過快、呼吸急促時，依蘭精油可以讓神經系統放鬆，讓身體狀況跟著平穩下來。特別適合用於臥室，因為它不但是很好的助眠精油，甜蜜的香氣也能重燃伴侶間的熱情。
如何使用放鬆助眠精油？
如何讓這些精油的氣味幫助你入眠呢？常見使用安眠精油的方法如下：
1. 近距離吸嗅：
單用(約1-2滴)或混合1-3種單方精油(約各1滴)，滴在香氛貼上黏至枕套，或是滴在手帕上，藉由味道的吸入來放鬆身心。
2. 塗抹按摩：
睡前將複方精油(約2～3滴)滴落於胸腔部分，並按摩進肌膚內；精油的芳香和成分，將會從肌膚和鼻子吸收，讓人更快進入安詳幸福的夢境。
3. 載具擴香：
上述提到將精油滴在衛生紙、手帕、枕頭或是擴香石上，既簡單又不需要插電，但僅供近距離的吸嗅。若想要精油的氣味在室內均勻擴散持久，讓擴香效果維持於最佳狀態，最好的方式就是利用「擴香儀」或「水氧機」，這也是近年來水氧機銷售節節高升的原因，畢竟誰不想待在香味舒適的空間呢？
Tips：精油使用禁忌
請注意，精油應當在使用前稀釋在基底油中，不建議直接將高濃度精油塗抹在身上以避免對皮膚造成刺激。光敏性精油使用後應避免曬太陽以及特殊族群要特別注意安全性，例如孕婦、癲癇患者、高低血壓、肝腎功能不佳、氣喘及蠶豆症患者，使用前請務必詢問醫生意見。
舒眠精油製作方法
精油是高度濃縮的產品，而日常運用之廣泛五花八門，以下推薦幾種可以協助安穩入睡的精油調和配方，如果想要調出自己喜歡的舒眠精油就一起來試試吧！
《薰香》
薰衣草4滴+甜橙3滴，加入薰薰機或加濕器使用。
《精油浴》
泡澡者可以薰衣草4滴+佛手柑2滴+依蘭2滴為組合，足浴者可上面的配方比例減半使用。
《按摩》
基礎油40ml-50 ml加上薰衣草12滴+佛手柑7滴+依蘭6滴。
步驟：
1. 在一個小瓶子中，加入基底油。
2. 逐滴加入薰衣草精油、佛手柑精油、伊蘭精油。
3. 輕輕搖晃瓶子，混合所有精油。
4. 使用時，取適量精油在手心，搓揉後塗抹在頸部、手腕或床單上。
注意事項：
1. 精油使用時要稀釋在基底油中，以避免刺激皮膚。
2. 精油使用前，最好先進行肌膚敏感性測試，以確保不會引起過敏。
3. 懷孕、哺乳期婦女和孩童應避免使用某些精油。如果您有任何疑問，請咨詢專業醫務人員。
睡眠之於人的重要性，不只體現在生理的健康程度，更多時候影響的是諸如個人學習與工作效率、人際及親子關係、思緒穩定性等等。一個長期睡不好的人，在別人眼中勢必也是疲憊不振的形象，不會是精神奕奕、充滿幹勁的，一起進入精油的世界，讓精油的香氣陪伴你一起入睡！